むちうちを早く治すには？症状はどのくらい続く？詳しい対処法もご紹介
最終更新日 2022年6月13日
むちうちは、痛みで首が動かしにくくなるため、仕事や家事などの支障になってしまいます。
適切な処置によって、なるべく早めの改善を目指したいものです。
このページでは、むちうちの早期回復を目的として、次の項目がわかるようにまとめてあります。
- むちうちの主な原因
- 一般的なむちうちの治療方法
- むちうちを早く治すためにできる、セルフケア方法（対処・予防法）
ぜひ最後までお読みになり、むちうちの早期改善に役立てていただければと思います。
目次
むちうちの原因について
むちうちが発生するのは、日常生活においてどのようなシーンが挙げられるのでしょうか？
こちらでは、むちうちの主な原因をご紹介いたします。
むちうちとは
むちうちとは、突然の衝撃によって頭部が激しく動き、首まわりの組織を痛めてしまった状態をいいます。
負傷時に首がムチのようにしなるため、この名前で呼ばれていますが、正式な傷病名ではありません。
医師の診断では「外傷性頸部症候群」「頚椎捻挫」「頸部挫傷」などと呼ばれます。
交通事故が原因のむちうち
むちうちは、交通事故での発生が多いです。
例えば後ろから追突された際、頭部は後ろに振られます。
その反動で今度は頭が前に振られ、首が正常の可動域を超えて屈曲することで、頚椎周辺の組織を痛めてしまうのです。
また後方からだけではなく、横からや正面からの衝突においても、頭は大きく振られやすくなっています。
スポーツが原因のむちうち
ラグビーやアメフトといった、コンタクトスポーツでの激しい衝突によって、頭が強く動かされることがあります。
また、スキーやスノーボード、スケートなどによる転倒も、首が強くひねられる原因に挙げられます。
転倒が原因のむちうち
普段の生活においても、濡れた床に足を滑らせたり、段差でつまずいたりして転倒した際、頸部を強く捻ってしまうことがあります。
その他、「ジェットコースターの急発進」や「子供が突然ぶつかってきた」といったシーンでむちうちが発生する場合もあります。
むちうちを早く治すには
個人差はありますが、むちうちが回復するまでは、およそ3ヶ月ほどかかるとされます。
しかし、適切な処置を行わずに放置していると、症状を長引かせる可能性もあるのです。
こちらでは、むちうちを早く改善するための治療法について、詳しくご紹介いたします。
むちうちはどこで治療するのか？
むちうちになった際、治療を受ける場所としては主に「整形外科」と「接骨院・整骨院」が挙げられます。
各々でどのような治療・施術内容になっているのでしょうか？
整形外科でのむちうちの治療方法
整形外科における、むちうちの治療は「湿布や痛み止めなどの処方」がメインで、薬で痛みを抑えつつ、回復を待つというのが、医療機関の基本的なスタイルです。
※理学療法士や柔道整復師がいる院では、軽い手技（もみほぐし）が行われる場合もあります。
接骨院・整骨院でのむちうちの施術内容
接骨院・整骨院では、患部に直接施術を加えていきます。
電気施術や手技（もみほぐし・矯正など）を施し、患部の治癒力を高めていきます。
整形外科と接骨院・整骨院の使い分け方
急性期の痛みが強い時期は、湿布や痛み止めの薬などが有効です。
しかし、安静にしているだけで、首の緊張や頚椎のゆがみなどを残していると、症状が取りきれないことが多くなっています。
また、痛みやしびれ、頭痛などが後遺症として残り続ける場合もあります。
そのため、むちうちを早く治したい場合は、整形外科に加えて、接骨院・整骨院での施術を受けることがおすすめです。
むちうちの痛みを軽くするために自分で出来ることとは？
むちうちの痛みをできるだけ早く回復させたい場合は、ご自身でもセルフケアしていく必要があります。
こちらでは、お身体の状態に合わせたセルフケア方法を、ご紹介していきます。
むちうちは自分で治せる？
- 車が少しへこんだ程度の事故だった
- 尻もちをついて、軽く首をひねった
これらのように軽症のむちうちでは、安静にしているだけで自然と回復するケースがあります。
しかし、多くのむちうちは、非常に大きな外力を受けて発症しています。
そのため、ご自身だけのセルフケアでは改善が難しいと言えます。
以下でご紹介する方法は、接骨院・整骨院の施術と合わせるようにしてください。
眠れないくらいむちうちが痛い場合の対処法
痛みによって眠れない場合は、痛み止めの薬を飲んだり、患部に湿布を貼ったりする方法があります。
特に急性期では、夜間に痛みが強まりやすくなっています。
日中とは違って、安静時には痛みに意識がフォーカスしやすくなるためです。
また夜間痛に関しては、蒸しタオルやホッカイロなどで軽く温めると、痛みが緩和する場合があります。
睡眠時の体温低下が、痛みを引き起こすと考えられるためです。
しかし、急性期では炎症を悪化させるおそれがありますので、温めすぎには十分ご注意ください。
日中も痛くて仕方がない場合の対処法
受傷直後（2〜3日間）では、炎症が起きていることが考えられます。
痛みのある箇所に湿布を貼ったり、氷水を当てたりして、炎症を抑えるようにしましょう。
また、急性期が終わっても日中に痛みがある場合は、首まわりを温めると、痛みが軽減しやすくなっています。
慢性期の痛みは、頸部の緊張や血行不良が原因に考えられるためです。
むちうちの痛みを起こさないための予防法について
むちうちの痛みをなるべく起こさないように、日常生活では次のポイントにお気をつけください。
30分を目安に体を動かす
デスクワークやスマホの操作、車の運転など、同じ姿勢が続くと首や肩まわりの血行が悪化してきます。
30分を目安に休憩を入れて、「首や肩をできる範囲で回す」「室内を軽く歩く」などして、同じ姿勢が続かないようにしましょう。
湯船に浸かる
体を温めることで、筋肉の緊張がやわらいできます。
心身がリラックスできるよう、38〜40度ほどのぬるめのお湯に、10〜15分かけてゆっくり浸かることをおすすめします。
※急性期であれば、長めの入浴は控えるようにしてください。
ストレッチを行う
ストレッチによって、頸部の緊張を緩めましょう。
具体的には、次のようなストレッチ方法があります。
- 頭を横に倒し、首から肩にかけての筋肉を伸ばす
- 顔を下に向け、後頭部に両手を当てて、首の後ろ側の筋肉を伸ばす
- 上を向いて、首の前側の筋肉を伸ばす
などです。
お風呂上がりの、体が温まったタイミングで行うことをおすすめしています。
接骨院・整骨院の指示に従う
ご自身でのむちうちのセルフケアも大事ですが、素人が間違った方法で行うと、反対に痛みが広がる可能性もあります。
セルフケアは、専門家からのアドバイスのもとで行うようにしましょう。
軽いむちうちは自分で治せる？治療先やセルフケアの方法について
むちうちは交通事故後、早期の治療・施術が大切です
- むちうちは、交通事故やコンタクトスポーツでの衝突、転倒などで発生する
- むちうちを早く治すには、整形外科や接骨院・整骨院での治療、施術が大事である
- 施術や治療に加えて、セルフケアをすると、よりむちうちの早期改善を目指せる
- 痛みを起こさないよう、ストレッチや入浴などで予防を行うことが大切である
むちうちを早く治すには、首まわりの血行を促し、組織の治癒力を高めることが大切です。
セルフケアを含めて、接骨院・整骨院での施術で、できるだけ早めの回復を目指しましょう。
